利用最有效的时间记忆

你一般喜欢什么时候背诵课文呢?

你觉得学校安排的晚读课对你而言有效果吗?

你觉得早上、中午和晚上比较起来，哪个时间段的记忆更有效率?

☆利用最有效的时间记忆

平时，老师都要求我们学生保证自己正常的作息。现在   在这里要提到看似与上述观点矛盾其实不然的另一个观点：   利用最有效的时间记忆，也就是说，如果你晚上的记忆最佳，那就利用晚上的时间记忆。

学生最好不要熬夜，晚上一定要充分休息，主要是因为 熬夜伤害身体，全身的各个器官无法得到妥善休息，从而影 响记忆与学习。但任何事情都不能一概而论。

一般来说，看50分钟书，就应该让自己休息10分钟，   可以起身做个伸展运动，到处走动走动，喝点水，让自己深 呼吸，或者轻轻闭上眼睛，完全放松10分钟。但如果此时 你记忆得非常投入，就不必拘泥于“现在一定要起身休息” 的原则，因为有时候在非常投入的阶段被打断，注意力和集 中力很难恢复原有的水平，结果休息反而使你的记忆效率打 了折扣。

☆最佳记忆时间因人而异

记忆时间、睡眠时间、休闲时间的安排应该灵活，不必 迷信固定的生理时钟。有些人会说：“我越到晚上精神越好，记忆效率越佳!”也有些人对这种情形不以为然，认为晚上 不睡觉是有碍健康的，应该强迫自己调回“正常”的生理时 钟。但强迫自己调整有可能会招来更严重的反效果——白天 精神涣散，夜晚早早就躺在床上翻来覆去，结果使睡眠质量 更加低下。其实，一天中的最佳记忆时间因人而异，大体来 讲，主要有百灵鸟型、猫头鹰型、亦此亦彼型及混合型四种。

1.百灵鸟型

有些习惯于“日出而作，日落而息”的人感悟到，一到 白天就像百灵鸟那样欢快——脑细胞进入高度兴奋状态，记 忆效率在某一时间段特别高。

据说，艾青的最佳写作时间是上午8-9点钟。

有的人最佳记忆时间是在上午8-10点钟，午睡后的 2-3点钟的记忆效率也很高。

2.猫头鹰型

有些习惯于夜战的人感悟到，一到夜间就像猫头鹰那样 活跃——脑细胞进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段 特别高。

中国有些名人待夜幕一降临便身心俱安，养成了夜间写 作的习惯，像鲁迅、巴金、何其芳等。法国作家福楼拜有挑 灯写作、彻夜不眠的习惯，以致通宵亮着的灯光竟然成了塞 纳河上的航标。

3.亦此亦彼型

有些人则感悟到，起床后或临睡前的一段记忆时间效率 最高，思维也最敏捷。中国的姚雪垠、陈景润等习惯于早晨3点钟开始工作。美国小说家司格特说过，觉醒和起床之间的半小时才是 非常有助于他发挥创造性的任何工作的黄金时刻。达 · 芬奇喜欢在睡觉前或睡醒后，独自于黑暗中躺在床上，将自己已研究过的物体的轮廓以及其他经过深思熟虑而 理解了的事物运用想象回忆一遍，以加深印象。

4.混合型

有些人既有百灵鸟的最佳记忆时间段，又有猫头鹰型的 最佳记忆时间段，即一日内有两个最佳时间段。美国有人对一百多名医院护士进行了每日中不同时间段 的记忆功能测验，结果发现： 一些人的最佳记忆时间是上午 的8 - 10点钟和晚间的8 - 10点钟。他们的感悟是，经过一夜睡眠，大脑疲劳的细胞得到充 分的休息，对事物的反应、联想都很敏捷，思维能力转强； 夜间安静，注意力易于集中，思维迅捷。总之，根据自己的生理特点找出可以让自己达到最高记 忆效率的时间，这样记忆才能达到最佳效果。

小   方   法

有一种方法可以测定你的最佳记忆时间：

将一天的学习时间按小时分为若干时区。选择四五组(每 组20个，音节长短、难度相当)未学过的外语单词，分别 在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的时区进行背诵，并 分别记录成诵的时间或次数。24小时后再分别复查自己各 时区的记忆成绩。复查时用重学法记下重学所用的时间或次 数；用回忆法记下回忆的成绩，计算回忆量(与原来记忆总 量的百分比)。这样，将前次所用时间或次数与后次的记忆 成绩做比较，各时区中两者的比值为优的，那就是你的最佳 记忆时区。