情绪稳定，记忆不易受干扰

☆郁闷会影响记忆力

心理学家波卫尔指出：郁闷会影响记忆力，动不动就自 我否定或者老是处于懦弱、郁闷的情绪当中，都是注意力或 记忆力的大敌。郁闷的情绪会钝化信息的吸收和重现，使脑 内的化学现象产生变化，以致注意力的层级降低，减少使注 意力集中的能力。因此，为了能更快、更好地记忆，我们最 好尽量避免郁闷心情的出现，让自己始终保持乐观的心态。

☆抱怨会让你放弃记忆

你是否一而再、再而三地找出种种理由推迟该做的事 情，尽量逃避记忆这个苦差。你是否这样抱怨过你的记忆力： “我就是缺乏信心。”“我太爱分心。”“我有点心不在焉。”“试着记住?算了吧，我有点累了。”“我很难长时间集中于 某事。”“我就是没有情绪去做。” ……一旦这种抱怨成 为习惯，你就会放弃记忆，从而使自己的记忆力越来越差。在这个阶段中，你面临的最大问题是如何稳定自己的情绪，使记忆不受到干扰。并尽可能带着好的情绪去记忆，从而 取代抱怨的坏习惯。

☆“紧张状态”帮你记忆

有人做过这样的实验： 一组人，坐在舒适的椅子上，甚 至半仰着身子，在那里读书；另一组人，坐在硬板凳上，从 事紧张的演算工作。过了若干时刻，前一组人很快就疲倦了， 产生了一种入睡的感觉；而另一组人，身心集中，精神亢奋。 结果，后一组人的记忆效果要比前一组人高出10%。

心理学家库特 ·莱米恩把这种情形概括为“紧张状态”, 是指某种行为向完成状态过渡的趋势。这个时候，人的兴致 最高。比如，端来一盘食物，吃到大半的时候，你可能就饱 了，但还是想把盘子里东西吃完，否则就感到别扭.再比如， 小孩玩游戏，玩到兴头上谁叫他他也不理，既不觉得饿、也 不觉得累，非要玩完游戏才罢休

同样的道理，在兴致最高的时候，人的记忆功能也最 有效 。

因此，从理论上说，寻找借口，放松自己，实际上就随 意破坏了记忆系统的“紧张状态”,使之不能连续正常工作， 结果浪费了时间，什么都记不住。

☆先入之见妨碍记忆

在改进记忆效能的过程中，还有一种几乎叫人意识不到 的情绪在严重地影响着你的记忆力的提高。这种情绪即成见， 或先入之见。

先入之见怎么会妨碍记忆呢?请先看两个实验。

第一个实验是回忆照片内容。在英法战争期间，实验者 请一些将赴战场的预备军官看一张照片。照片上是两个荷枪 实弹的士兵肉搏厮杀的场面，英国兵正背对着镜头，手持刺 刀，向对面冲来的手拿来福枪的士兵刺去。

看了一两秒钟，然后把照片拿走，要求被试者叙说照片 上的内容。回答几乎差不多，他们都回忆说，他们对迎面冲来的法国兵印象极深，相反，对英国兵的进攻却印象模糊。这说明，他们对战争早就抱有某种先入的畏惧感发生联系， 从而在大脑中留下清晰印象。

第二个实验是回忆讲话内容。被试者对政治都很有兴趣，且政见分明。一派信奉共和党，另一派赞成民主党，把他们   聚在一起听讲演。讲演的内容全是有关国家大事、政治要闻什么的。讲演前，告诉他们这是记忆实验，讲演的内容一定   要认真记忆，但当时并不准备提问，而是在三周以后才提问。

讲演的内容做了仔细安排，其中一半是斥责民主党的内 容，另一半内容是为共和党唱赞歌。

三周后的回忆测试表明：追随共和党的人牢牢记住了斥 责民主党的讲话内容，而信奉民主党的人则仅仅记住了与他 们观点相一致的内容。

这两个实验足以说明，先入之见如何影响着记忆效果。

如果你听到或看到的东西，恰恰是你事先有所预想或者 有所期冀的内容，那么,你就很容易记住它们；相反，如果 你听到或看到的东西，恰恰是你本来就不感兴趣甚至是反感 的内容，那么,你就很难记住它们。

这两个试验告诉我们：如果你始终觉得自己不能按计划 行事，那本身就是一种先入之见。这种成见，迫使你承认因 对自己的计划不感兴趣，甚至反感，从而放弃任何努力，那 不是最大的错误吗?

因此，学生朋友应该放弃消极的情绪暗示，充分调动自 己的积极情绪，使记忆不再受不良情绪的干扰。

小实验

心理学家波卫尔做了这样一个实验，他让斯坦福大学的6个学生小组参加一次情绪与记忆测验。测验中，要求学 生在催眠状态中回想亲身经历过的“愉快欢乐”的情景，这 种回想因人而异，有的是在足球赛场上赢球得分的回忆，有 的是一次激动人心的草原驰马……总之，使自己置身于欢乐 的情绪之中即可。然后，让学生在欢乐情绪中学习一张列成 16项互不相关的单词表。完成后， 一部分学生继续在欢乐 情绪中学习第二张单词表，另一部分学生则用同样的想象法 进入忧伤的情绪，在忧伤的情绪中学习新的单词表。最后对 所有学生进行回忆第一张单词表的测验。

实验结果表明，如果回忆时学生的情绪与最初学习单词 表时的情绪相同，则对单词表的回忆成绩较好。因为记忆是 在学生心情欢乐时获得的，如果在欢乐状态中进行回忆，大 都比较容易回想起来。但如果在忧伤的心情下回忆，回忆成 绩明显较差。