交替学习记忆好

☆前后记忆会相互干扰

心理学家研究发现，记忆存在前摄抑制和倒摄抑制，也 就是说，前后记忆的内容会相互干扰。为了降低这种抑制， 我们可以对不同识记材料交替记忆，所谓交替记忆就是把不 同性质的材料或事物按时间分配，间隔交替进行记忆，缩短连续识记同一种材料的时间，并使前后识记的材料拥有较少 相似性。研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就 越大。即便材料不同，也存在相互干扰。

心理学家曾做过一个实验：用相同频率的电脉冲刺激大 脑，刚刺激的时候，神经细胞反应很敏捷，可是反复刺激的 时间一长，反应就越来越弱了。休息一段时间以后，或者改 变电脉冲的频率再进行刺激，反应才会恢复正常。这就告诉 我们：长时间地学习或复习一门功课，效果是不好的。应该 让不同学科，比如文科、理科交替进行，这样记忆的效果才 会 好 。

列宁就特别注意运用这种高效记忆法。列宁在向妹妹乌 里扬诺娃介绍学习经验时说：“我劝你按现有的书籍正确地 分配时间，使学习内容多样化。我能很清楚地记住交换阅读 或工作内容，翻译以后改阅读，写作以后改体操，阅读有分 量的书后改看小说，是非常有益的 …… ”

18世纪法国启蒙思想家卢梭也采用间隔交替法读书。   他常常这样安排时间：早上攻读哲学，中午翻译地理、历史， 还在学习中穿插一些体力劳动。这使他的学业大有长进，记 忆效果特别好。

☆交替记忆要注意

身体要休息，大脑也要休息。要想使大脑长期有效地运 转，必须让它有规律地休息。因此，在使用交替记忆法时应 注意以下几个问题：

1.记忆内容要适量

我们现在学习的东西都较多，但遗忘的百分率也就越高， 造成记忆困难。因此，不要贪多嚼不烂，欲速则不达。

2.注意中间休息

不同年龄阶段的人大脑注意力持续的时间是不一样的。 一般来说，学生对一门功课注意力最集中的时间是30～45   分钟。把握住个人不同的规律，就容易提高记忆的效率。   当注意力不集中时，就可以安排一次休息，到户外做做运动， 可解除大脑疲劳，又可巩固已学知识。课间操，就是把上   午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上   下午之间的抑制降低到最低程度，以恢复下午与晚间学习   的 精 力 。

3.注意体育锻炼

由于长时间思考、记忆，大脑的血液会减少，记忆效果 随之下降。适时进行体育活动，可以促进全身血液循环，消 除疲劳，精神焕发，再进行阅读记忆，从而提高记忆效果。

☆间隔记忆训练方法

下面为你提供几种间隔记忆训练方法：

训练1:

把下面所有的项目迅速扫视一遍，然后做其他的事，大 约10分钟后检验一下自己能记住多少。

爱迪生1991益母草电灯救生员白云786BB   奥运 会越剧灰姑娘安徒生历史雅典丘比特西游记

训练2:

下面是一次演讲的主题，看完第一遍后，回想一下；再 看第二遍，再回想一下；最后看第三遍，看看能记住多少。

①经济出现危机

②出口大减

③国外相似产品的竞争

④海外市场消退

⑤市场规律的作用

⑥生产厂商恶性竞争

⑦国家出口补贴取消

⑧新产品的出现

训练3:

下面是一串长达36个字符的字母与数字的组合。第一 天看一遍，第二天看两遍，第三天看三遍……依此类推，看你第几天记住。

B   8   C   4   F   2   C   7   B   G     3     A     5     N     J     M     93 05     P     9     Q     3     V     o     D   A   3   E   2   H   5   4   W   P

小知识

生理学家研究表明，人的大脑左右各有分工，不同学科在   大脑中使用的脑区是不同的，左半脑侧重于逻辑与抽象思维，   右半脑侧重于形象思维。这就说明：交替学习内容差别较大的   不同学科，比长时间读一种书籍的效率高。因此，同学们在做   数理化习题时，大脑左半球容易疲劳，这时应该调换学习内容， 可以复习文科，记英语单词、做语文作业，使紧张工作的大脑   左右半球轮流休息，这样有利于提高学习效率。